……
起吸落呼,开吸合呼,蓄吸呼,捋吸挤呼;深沉长匀,气沉丹田。
马五教会了余良‘气沉丹田’。
余良总结了一下就四个字:腹式呼吸!
在《赤脚医生手册》中有关中医养生的内容里,就特别提到过腹式呼吸,并用科学的方式阐述了其原理。
腹式呼吸:通过控制呼吸调节身体和心理状态,提高身体能量和免疫力。
普通人的日常呼吸,是胸式呼吸。
这是一种浅层的呼吸方式!
主要依靠胸部的扩张和收缩来吸气和呼气。
在胸式呼吸中,胸腔的起伏较小,而腹部相对保持静止。
胸式呼吸的优点在于,它可以加快肺部通气量,减轻心脏负担,有助于降低血压。
此外,胸式呼吸还可以增强肋间肌肉和胸廓的活动,提高肺活量,增强肺功能。
然而,胸式呼吸也有一些缺点。
先,它只利用了部分肺泡进行气体交换,相对于腹式呼吸来说,其氧气交换的效率较低。
其次,胸式呼吸容易造成上呼吸道干燥、疲劳和疼痛等问题,因为它没有充分利用到腹部的肌肉和器官来进行调节。
——
腹式呼吸,是一种通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的呼吸方法。
在吸气时,横膈膜会下降,把脏器挤到下方,肚子会膨胀,而非胸部膨胀。
在吐气时,横膈膜将会比平常时上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可以分为顺呼吸和逆呼吸两种。
顺呼吸,即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放轻松。
逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。
呼吸是人的一种正常的生理现象,同时也是重要的养生之道。
人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺部就被呼出。
腹式呼吸是一种深度呼吸方式,能够使呼吸深入肺部,增强肺部的氧气交换能力,同时还可以促进胃肠蠕动,有助于消化和排泄。
腹式呼吸还可以增强腹肌,减轻腹部肥胖等问题,有益于身体健康。
在日常生活中,人们通常采用胸式呼吸,但在某些情况下,如进行重体力劳动或进行高强度的运动时,腹式呼吸可能会更合适。
烽火生,狼烟起,策马扬鞭保家国。犯我天威,虽远必诛!造宝船,扬风帆,乘风破浪惊万邦。堂堂中华,四方来贺!文治武功,缺一不可开疆拓土,千古一帝。大顺皇朝,由朕开创新的篇章!...
诡异复苏传播恐惧,汲取恐惧的恐惧诡异一人成军的纸人斩断一切的血剑埋葬一切的诡坟抓住一切触摸虚幻的诡手至强防御千变万化的诡皮肤血海滔天消融一切的诡血陆羽以纬度权柄融合梦境,演化梦境世界。以梦境世界吞噬诡异,融合诡异能力,甚至以强大的诡异诡异能力,演化一方方诡异世界。而随着实力的提升,陆羽家里也是渐渐变得奇怪起来邪异奇诡的花草,游动捕食的藤蔓,血光荡漾的泳池,扭曲蠕动的阴影,诡异嬉笑的纸人...
...
记者招待会上美女记者丁佳玲方先生,很高兴采访你。方宇面无表情你高兴的太早了来自丁佳玲的负面情绪787重生平行空间,随身坑逼系统,从快男开始,一步一步带崩娱乐圈画...
★绝赞日万中,预收如何温柔的杀掉精灵,亲友预收和纲吉君补魔的二三事by北朝★她现在极其肯定,她穿越了。原因在于她身处妈妈的肚子之中。出生后看到那个小小团子。云雀。总之,现在云雀变成了我哥哥...
本文将于2020年6月3日入v6月2日断更一天本文防盗比例90,防盗时间240h,防盗章禁止购买。麻烦大家作为魔国联邦的领袖,种族为史莱姆的某萌王突然穿越了。继重生后,又有了穿越这种新奇体验的史莱姆...